ما نوع الحلويات التي يمكنني تناولها إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا؟ تحليل كامل لأفضل 10 بدائل منخفضة نسبة السكر في الدم
مع زيادة الوعي الصحي، أصبحت إدارة نسبة السكر في الدم موضوعا ساخنا. في الأيام العشرة الماضية، ارتفع حجم البحث عن كلمات رئيسية مثل "نظام غذائي للتحكم في السكر" و"خيارات بدائل السكر". تجمع هذه المقالة بين أحدث الأبحاث وبيانات الشعبية عبر الإنترنت لتوفير إرشادات علمية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
1. أهم 5 موضوعات للتحكم في السكر الساخن على الإنترنت (آخر 10 أيام)
| الترتيب | الموضوع | حجم البحث (10000) | شعبية المنصة |
|---|---|---|---|
| 1 | هل المشروبات الخالية من السكر صحية؟ | 128.6 | ويبو/دوين |
| 2 | النظام الغذائي لمقدمات السكري | 95.3 | زيهو/شياوهونغشو |
| 3 | تقييم بديل السكر الطبيعي | 87.2 | المحطة ب/دوين |
| 4 | مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) | 76.8 | ويتشات/بايدو |
| 5 | الجدل حول التحلية الاصطناعية | 63.5 | تشيهو/توتياو |
2. 10 أنواع من السكر يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم تناولها بأمان
| الفئة | الاسم | مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) | الكمية اليومية الموصى بها | أمثلة على المنتجات الشعبية |
|---|---|---|---|---|
| التحلية الطبيعية | جليكوسيدات ستيفيول | 0 | 4 ملغم/كغم من وزن الجسم | الآن الأطعمةستيفيا |
| موجروسايد | 0 | لا يوجد حد | حلوى لاكانتو مونك بالفواكه | |
| إريثريتول | 1 | 30 جرام | مجموعة خبز السكر الخالية من السعرات الحرارية | |
| كحوليات السكر | إكسيليتول | 7 | 50 جرام | علكة السهم الأخضر خالية من السكر |
| المالتيتول | 26 | 30 جرام | شوكولاتة خالية من السكر | |
| السوربيتول | 9 | 20 جرام | زبادي خالي من السكر | |
| انخفاض نسبة السكر في الجهاز الهضمي | حلوى زهرة جوز الهند | 35 | 15 جرام | سكر جوز الهند التايلاندي |
| فركتو أوليجوساكاريدس | 11 | 10 جرام | حبيبات البريبايوتك | |
| الآخرين | أرابينوز | 8 | 5 جرام | حاصرات السكر |
| مصدر الفاكهة | حلوى ألياف التفاح | 18 | 20 جرام | مربى خالي من السكر |
3. كن حذرًا بشأن السكريات الثلاثة المثيرة للجدل
السكريات الثلاثة الأكثر مناقشة مؤخرًا مثيرة للجدل: 1)عسل(GI=58) وعلى الرغم من احتوائه على معادن، إلا أنه من الواضح أنه يرفع نسبة السكر في الدم؛ 2)شراب القيقب(GI=54) التسويق مرتفع لكن نسبة السكر الفعلية 66%؛ 3)المحليات الاصطناعية(مثل الأسبارتام) لا يحتوي على سعرات حرارية ولكنه قد يؤثر على النباتات المعوية.
4. تصنيف بدائل السكر الشائعة بحسب مستخدمي الإنترنت
| الترتيب | نوع المنتج | الرضا | المزايا الرئيسية | النطاق السعري |
|---|---|---|---|---|
| 1 | إريثريتول + مركب لوه هان جو | 92% | الطعم هو الأقرب إلى السكر الأبيض | 30-50 يوان/200 جرام |
| 2 | ستيفيا نقية | 85% | صفر سعرات حرارية | 20-40 يوان/50 جرام |
| 3 | مكونات الخبز إكسيليتول | 78% | ليس من السهل أن تتبلور | 15-30 يوان/500 جرام |
5. أحدث اقتراحات الخبراء (تم التحديث في 2024)
1. التفضيلمحلي طبيعي + ألياف غذائية2. كن حذرًا من المكونات المخفية التي ترفع السكر مثل المالتوديكسترين تحت علامة "صفر سكر"؛ 3. التحكم في كمية الحلاوة الكلية، حتى لو استبدلت السكر، يجب عليك تقليل الكمية تدريجياً؛ 4. بالاشتراك مع التمارين الرياضية، يمكنك تحسين تحمل الجلوكوز بنسبة 20-40%.
وفقا لأحدث البيانات الصادرة عن الاتحاد الدولي للسكري، فإن الاختيار الصحيح لبدائل السكر يمكن أن يقلل من تقلبات السكر في الدم بنسبة 35٪. من المستحسن أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم بإعداد "ملف شخصي للكربوهيدرات" ومراقبة تأثير السكريات المختلفة على نسبة السكر في الدم بانتظام.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
