ماذا نأكل لتنظيم الدورة الشهرية؟
خلال فترة الحيض، يمر جسم المرأة بسلسلة من التغيرات الفسيولوجية، وتكون عرضة لأعراض مثل التعب، وآلام البطن، وتقلب المزاج. يمكن أن يساعد التكيف الغذائي المناسب في تخفيف هذه المضايقات وتعزيز الصحة الجيدة. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وتوصي ببعض الأطعمة المناسبة للاستهلاك أثناء الحيض، وتوفر بيانات منظمة للرجوع إليها.
1. الأطعمة المناسبة للأكل أثناء فترة الحيض
أثناء فترة الحيض، تحتاج المرأة إلى مكملات غذائية كافية، وخاصة المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، وكذلك فيتامين ب وفيتامين ه. وفيما يلي بعض الأطعمة الموصى بها:
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| الغذاء المغذي للدم | التمر الأحمر، كبد لحم الخنزير، السبانخ، بذور السمسم الأسود | مكملات الحديد لمنع فقر الدم |
| طعام دافئ | زنجبيل، سكر بني، لونجان، لحم ضأن | تدفئة الرحم وتخفيف آلام الدورة الشهرية |
| الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 | سمك السلمون، بذور الكتان، الجوز | تقليل الالتهابات وتخفيف آلام الدورة الشهرية |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم | حليب، توفو، طحينة | تخفيف التقلبات المزاجية وتثبيت الأعصاب |
| الأطعمة الغنية بفيتامين E | مكسرات، افوكادو، زيت زيتون | تنظيم توازن الهرمونات وتخفيف تورم وألم الثدي |
2. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
بالإضافة إلى الأطعمة الموصى بها، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحيض والتي قد تؤدي إلى تفاقم الانزعاج، كما هو موضح في الجدول أدناه:
| فئة الغذاء | الأطعمة التي يجب تجنبها | السبب |
|---|---|---|
| الطعام البارد | الآيس كريم، المشروبات الباردة، البطيخ | قد يسبب تقلصات الرحم ويزيد من تشنجات الدورة الشهرية |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح | الأطعمة المخللة، المكرونة سريعة التحضير | تفاقم الوذمة وألم الثدي |
| طعام مزعج | الفلفل الحار، القهوة، الكحول | قد يؤدي إلى تفاقم التقلبات المزاجية وآلام البطن |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر | الكعك والحلويات والمشروبات الغازية | قد يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم ويؤثر على الحالة المزاجية |
3. الوصفات الموصى بها لتكييف الدورة الشهرية
فيما يلي بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك تناولها أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف الانزعاج:
| اسم الوصفة | المكونات | ممارسة |
|---|---|---|
| التمر الأحمر والشاي اللونجان | تمر أحمر، لونجان، سكر بني | قم بغلي التمر الأحمر واللونجان مع الماء، ثم أضف السكر البني حسب الرغبة، واشربه 1-2 مرات في اليوم |
| ماء بالزنجبيل والسكر البني | الزنجبيل والسكر البني | غلي شرائح الزنجبيل في الماء، وإضافة السكر البني حسب الرغبة، لتدفئة الرحم وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية |
| حساء السبانخ ولحم الخنزير الكبد | السبانخ، كبد لحم الخنزير، الحضض | قم بسلق شرائح كبد لحم الخنزير واصنع حساءًا مع السبانخ والتوت لتغذية الدم وتغذية الجلد. |
| معجون السمسم الأسود | بذور السمسم الأسود، دقيق الأرز الدبق، السكر البني | قم بطحن بذور السمسم الأسود حتى تفوح رائحتها، واخلطها مع دقيق الأرز الدبق واطهيها حتى تصبح عجينة، ثم أضف السكر البني حسب الرغبة. |
4. نصائح غذائية أثناء فترة الحيض
1.شرب المزيد من الماء:من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الدورة الشهرية. وينصح بشرب كمية كافية من الماء يومياً، ولكن تجنب المشروبات الباردة.
2.تناول وجبات أصغر بشكل متكرر:يمكن أن يقلل من عبء عملية الهضم ويتجنب الانتفاخ الناتج عن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد.
3.مكملات فيتامين ب:تساعد الفيتامينات B6 وB12 على تخفيف تقلبات المزاج ويمكن تناولها من خلال الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
4.تجنب الإفراط في اتباع نظام غذائي:يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة أثناء فترة الحيض، كما أن الإفراط في اتباع نظام غذائي قد يؤدي إلى التعب والدوار.
5.ممارسة معتدلة:التمارين الخفيفة مثل اليوغا والمشي يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتخفف من تشنجات الدورة الشهرية.
5. ملخص
النظام الغذائي أثناء فترة الحيض مهم جدًا لتخفيف الانزعاج والحفاظ على صحة جيدة. من خلال اختيار الأطعمة بحكمة وتجنب الأطعمة الباردة والمهيجة، يمكن تقليل عسر الطمث والتعب وتقلب المزاج بشكل فعال. آمل أن تساعد البيانات والوصفات المنظمة المقدمة في هذه المقالة الصديقات على اجتياز فترات الحيض بشكل أفضل.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
